Sakit pada pinggang merupakan hal yang biasa terjadi pada wanita hamil. Namun jika hal tersebut sudah mengganggu keselesaan anda selama masa kehamilan, maka penanganan serius perlu di lakukan. Ada tiga faktor yang bisa menyebabkan wanita hamil merasakan sakit pada pinggang selama masa kehamilan, iaitu:
1. Meningkatnya hormon selama kehamilan membuat sendi anda tidak stabil sehingga area pelvis mengembang seiring dengan pertumbuhan bayi.
2. Kenaikan berat badan mencapai 11-15 kilogram selama kehamilan yang biasanya rasa sakitnya menjalar hingga sekeliling perut.
3. Perubahan postur tubuh saat hamil yang semakin membesar sehingga mengubah pusat gravitasi anda sebelumnya.
pencegahan
Sebelum rasa sakit pada pinggang menyerang kehamilan anda, tidak ada salahnya ada melakukan beberapa pencegahan. Berikut beberapa tips mencegah rasa sakit pada pinggang saat hamil:
* Mulailah gunakan sepatu tanpa hak dari mulai awal kehamilan. Hal ini akan mengurangi ketegangan pada tulang.
* Hindari duduk dengan posisi yang sama dalam waktu lama
* Tidurlah dalam posisi mengiring dengan bantal diantara kedua kaki anda jika sakit pinggang juga anda rasakan saat tidur.
* Pada trisemester kedua anda bisa meletakan bantal dibawah perut anda. Ini akan membuat anda merasa lebih nyaman.
* Gunakan belt penyangga khusus ibu hamil yang membantu menyokong perut anda dan mengurangi rasa sakit pada pinggang.
* Jika rasa tegang atau kram menyerang otot anda, gunakan ais batu atau atau air hangat yang di masukan dalam kantung kompres untuk menuam pinggang otot anda setidaknya selama 10 hingga 15 menit.
* Biasakan berjalan kaki paling tidak 20-30 menit setiap hari.
* Perhatikan postur tubuh anda, jangan terlalu membungkuk atau tegak.
* Hindari mengangkat benda berat atau menggendong anak
No comments:
Post a Comment